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筋トレを始めよう

筋力トレーニングは、思い立ったその日からでも始められる運動であり身体を鍛える方法です。認知されているトレーニング法も両手で足りないほど存在していて、その全てがスポーツやダイエットの現場で活用されています。ここでは、そんな筋肉トレーニングの方法とその効果について解説していきます!

筋肉トレーニング大全

筋肉トレーニングの目的は、基本的に「特定の部位、または全身の筋肉を強化することで運動能力の向上を図る」ことにあると言えます。その副次的効果としての「基礎代謝が向上してダイエットに繋がる」「体つきの変化」を目的として行う人も少なくありません。しかし、ほとんどの筋トレは「身体に負荷を掛ける」性質があるものです。自己流の筋トレで身体を痛めて競技から身を引かざるを得なくなった選手も少なくないのです。筋トレは正しい理論に基づいた指導を受けてはじめて、効果的に行えるものなのです。

筋肉を鍛える基本とは

筋トレとは、単純に言ってしまえば「身体を痛めつけて、身体の自然治癒力で筋肉を強く再生させる」ことです。人間の身体は、傷ついた部分をより強く再生させるようになっています。筋トレはこの現象を積極的に利用することで、筋肉を鍛えることが出来るのです。

継続は力なり

しかし、どんな筋トレ方法も長期間続けていなければ効果が出ないものであるのは確かです。一日や二日で効果が出るのであれば、多くの筋トレは廃れていたはずです。昔から言うように「継続は力なり」「ローマは一日してならず」、筋トレを続けていくための目的意識こそが筋トレの奥義であるといえるでしょう。

筋力トレーニングの基礎知識

筋トレにも大きく分けるといくつかの種類が有ります。ここでは筋トレについての基礎知識をご紹介いたします。



筋力トレーニング

筋力トレーニング

筋肉のトレーニングの基本原理、筋トレの効果を解説

一口に筋トレと言っても、原理を知っているのと知らないのとでは効果に違いが出てきます。ここでは筋肉と鍛えることの科学的な原理などを紹介していきます。



ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニング

バーベル・ダンベルを使ったトレーニングの紹介

ウェイトトレーニングは、重さのある器具で複合的に筋肉を鍛える筋トレ法です。効果的なやり方など、楽しみながらウェイトトレーニングを続ける方法を解説します。



加圧トレーニング

加圧トレーニング

新時代のトレーニング法・加圧トレーニングとは

最近注目を浴びている加圧トレーニング。その原理や効果、そして宇宙開発への活用など加圧トレーニングの魅力を紹介していきます!

基礎的な筋肉レッスン方法を知る!

世の中には様々なトレーニング方法がありますが、どれも優劣を付けがたい特徴を持っています。ここでは、ウォームアップから始め、総合的なトレーニングであるサーキットトレーニングを用いた筋トレでの筋力トレーニング方法について紹介していきます。



ジョギング

ジョギング

ジョギングの効果を再検証

「走りこみ」とも言われるジョギングは、足腰の強化と心肺機能の向上に効果のある筋トレ法です。ジョギングを効果的に行うための秘訣などを解説します!



ストレッチ

ストレッチ

柔軟性を引き出すストレッチ

ストレッチは、準備体操として浸透している運動ですが、筋トレと表裏一体のトレーニング法といえます。ストレッチが筋トレに及ぼす影響を解説します。



腹筋

腹筋

美しい腹筋を作るための正しい腹筋方法とは

六つに分かれた腹筋は、男女問わず憧れの肉体美であるといえます。ここでは、腹筋を集中的に鍛えお腹を割る筋トレ法を紹介していきます。



背筋

背筋

様々な運動に効果的な背筋強化

背筋は、様々なスポーツにおいて重要な役割を担う筋肉であると言われています。背筋を鍛える意味と、背筋を強化するトレーニング術を解説します。



腕立て伏せ

腕立て伏せ

筋トレの基本・腕立て伏せ

腕立て伏せは、筋トレの中でも最もポピュラーな方法です。ここでは、正しい腕立て伏せのやり方や、鍛えられる筋肉の部位など、腕立て伏せを詳細に解説していきます。



スクワット

スクワット

下半身強化の王道・スクワットとは

スクワットは、下半身を鍛えるための筋トレとして様々なスポーツで活用されています。スクワットの種類や、効果的なやり方などを紹介していきます。



サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでやせる!

サーキットトレーニングは、ダイエット法としても定着している筋トレ法です。サーキットトレーニングの原理と効果的なやり方を解説します。

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プロテインと言えば・・・筋肉を鍛える?実はダイエットにもプロテインは最適なのです。

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スポーツの時や運動選手などがよく起こしやすいスポーツ障害、外傷についての知識。

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